课程名称：体能课
课程类型：必修课
适用对象：学院各专业
总学时：64
学分：4
一、课程性质与作用
《体能》课程是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径，在提升人才培养质量中，是学院课程体系的重要组织部分，是以身体练习为主要手段，以增进学生身心健康、提高学生身体素质为主要目的。体能课使学生具备稳定、良好的心理态度、精确的直觉、敏锐的思维、自我调整和控制个人情绪。实现课程思政目标即培养学生团结友爱，互相帮助和公平公正，沉着冷静，勇敢顽强以及集体主义精神等优秀品质。体能有利于预防伤病、延长运动寿命、培养拼搏顽强的精神。
二、课程设计思路
本课程主要讲授体能训练基础理论知识、基础动作、基础器材使用以及竞赛规则、竞赛组织与授课编排，体能运动发展趋势，重点在于提高学生身体素质能力，实现课程思政目标，以健康运动达到锻炼目的。
教学评价采取课程评价和结果评价相结合方式，理论和实践结合，该课程64学时，总学分为4分。
三、课程目标
通过教学使学生更好了解体能运动基本机能，初步掌握体能运动的基础知识，基础技术、基本的动作。结合体能运动的特点，在教学过程中培养学生的集体主义精神和团队协作、顽强拼搏和竞争意识。
1.认知目标
（1）了解体能运动特点和价值观，正确的面对健康观，运动欣赏。
（2）懂得体能运动规律和使用器材的方法
（3）通过体能课学习，使学生对体能运动的基础知识、技术和器材有一定的了解，提高学生的专项身体素质和整体水平。
2.能力目标
（1）根据掌握的基础知识，正确的处理伤痛以及运动损伤
（2）熟悉体能运动的动作模式和动作要领，能灵活使用器材和组织活动。
（3）培养学生对体能运动的兴趣和爱好，熟练各项技术，具有实践能力。提高学生对体能运动规律的认识和发展专项身体素质的方法与手段。
3.素质目标
（1）耐力
（2）爆发力
（3）柔韧性
（4）速度
（5）敏锐性
（6）全面发展学生身体素质
（7）全面实现课程思政目标，提升学生团结友爱，互相帮助和机智果断，沉着冷静，勇敢顽强以及集体主义精神等优秀品质。
四、课程内容与要求
1.课程内容安排
序号 |
学习项目 |
课时 |
1 |
体能运动理论、技术、动作模式、使用器材方法 |
6 |
2 |
体能运动跑、跳、投基本动作练习和动作的定型 |
20 |
3 |
体能运动模式耐力、爆发力、灵敏、速度、柔韧性、力量等 |
20 |
4 |
专项素质和整体水平实践 |
12 |
5 |
体能运动动作模式、动作要领和实践考核 |
8 |
合计 |
|
64 |
2.课程内容要求
目标1 |
体能基础动作 |
学时 |
6 |
学习目标 |
了解体能运动基础理论和动作、器材使用 |
学习内容 |
教学方法和建议 |
体能理论、技术、动作模式、使用器材方法 |
讲述、欣赏 |
教学媒体与设备 |
学习知识与要求 |
教师要求 |
教学视频 |
了解动作模式 |
熟悉体能运动动作模式和基础理论知识，具有较高的教学技能与组织能力 |
项目2 |
体能基础技术 |
学时 |
20 |
学习目标 |
掌握体能基础技术，并能灵活使用，培养公平公正的优秀品质 |
学习内容 |
教学方法和建议 |
体能跑、跳、投基本动作练习和动作的定型 |
集体练习和分组练习，教师讲解并示范，动作纠正 |
教学媒体与设备 |
学习知识与要求 |
教师要求 |
项目3 |
体能动作模式 |
学时 |
20 |
学习目标 |
掌握基本模式，灵活运用动作，培养吃苦耐劳的精神 |
学习内容 |
教学方法和建议 |
体能运动模式耐力、爆发力、灵敏、速度、柔韧力量等 |
讲解动作模式与释放，分组练习，动作纠正与指导。比赛实践 |
教学媒体与设备 |
学习知识与要求 |
教师要求 |
田径场与健身房 |
具有一定身体素质；具有一定运动能力 |
熟悉体能动作模式，具有专业技术动作与术语。熟练正确的动作示范具备较高体能教学技能、课堂组织能力 |
项目4 |
专项素质和整体水平实践 |
学时 |
12 |
学习目标 |
提高学生身体素质和基础动作要求。 |
学习内容 |
教学方法和建议 |
速度素质、耐力素质、力量素质、灵敏素质及协调素质练习。 |
讲解与示范，集体与分组练习，动作的纠正与讲解 |
教学媒体与设备 |
学习知识与要求 |
教师要求 |
田径场与健身房 |
具有一定身体素质；具有一定运动能力 |
熟悉体能动作模式，具有专业技术动作与术语。熟练正确的动作示范具备较高体能教学技能、课堂组织能力 |
项目5 |
体能运动动作模式、动作要领和实践考核 |
学时 |
8 |
学习目标 |
通过考核检验学生对体能的认知与掌握，培养团结友爱，互相帮助的集体主义精神 |
学习内容 |
教学方法和建议 |
考核学生对体能认知度和课堂的执行能；考核学生对体能基础掌握与动作结合 |
教师布置动作要求，实践考核 |
教学媒体与设备 |
学习知识与要求 |
教师要求 |
田径场与健身房 |
具备一定的体能运动理论知识；具备一定的体能基础动作。 |
教师提问，动作模拟；具备较高的专业水平 |
五、实施建议
1.学习材料选用与编写
选择适合课程标准的材料和教材，学习材料具有一定的趣味性以增强学生学习趣味性为主，内容丰富，形式多样化，能够加深学生对体能运动认知和了解。内容体现在实用性、先进性、多元性，使教材贴近教学的目标。学习材料中的体能训练项目形式多元化和灵活性。
2.教材选用：《体育与健康》，黄钢、苏巍、毛剑杨等著，大连海事大学出版社，2020年版
六、教学组织与设计
加强学生能力培养，提高学生学习兴趣。在教学过程中，应充分利用多媒体资源，通过视频、图片、MV、录像等手段，为搭建学生互动活跃的平台，能够充分调动学生的积极性和主动性。
七、课程考试与评价
为了能够提高学生的成绩过程评价和结果评价模式，以课堂提问、期末考核等方式考核学生对体能掌握。具体要求为：
第二学期：总评成绩=平时成绩20%+素质30%+体能30%+波比跳20%
第三学期：总评成绩=平时成绩20%+素质30%+体能50%
平时成绩：占20%，包括：出勤、课堂表现、课外校园跑
素质成绩：占30%，12分钟跑。
第二学期体能成绩：占50%，包括800米（女）15%、1000米（男）15%（参照大学生体质测试标准）波比跳20%
第三学期体能成绩：占50%，包括：立定跳远15%（参照大学生体质测试标准）1分钟跳绳20%、100米15%
波比跳考试评分标准
男 |
100分 |
30个 |
90分 |
28个 |
80分 |
26个 |
70分 |
24个 |
60分 |
22个 |
50分 |
20个 |
女 |
100分 |
26个 |
90分 |
24个 |
80分 |
22个 |
70分 |
20个 |
60分 |
18个 |
50分 |
16个 |
1分钟跳绳考试评分标准
男生 |
100分 |
185个 |
98分 |
180个 |
96分 |
175个 |
94分 |
170个 |
92分 |
165个 |
90分 |
160个 |
88分 |
155个 |
86分 |
150个 |
84分 |
145个 |
82分 |
140个 |
80分 |
135个 |
78分 |
130个 |
76分 |
125个 |
74分 |
120个 |
72分 |
115个 |
70分 |
110个 |
68分 |
105个 |
66分 |
100个 |
64分 |
95个 |
62分 |
90个 |
60分 |
85个 |
50分 |
80个 |
40分 |
75个 |
30分 |
70个 |
|
20分 |
65个 |
10分 |
60个 |
女生 |
100分 |
190个 |
98分 |
185个 |
96分 |
180个 |
94分 |
175个 |
92分 |
170个 |
90分 |
165个 |
88分 |
160个 |
86分 |
155个 |
84分 |
150个 |
82分 |
145个 |
80分 |
140个 |
78分 |
135个 |
76分 |
130个 |
74分 |
125个 |
72分 |
120个 |
70分 |
115个 |
68分 |
110个 |
66分 |
105个 |
64分 |
100个 |
62分 |
95个 |
60分 |
90个 |
50分 |
85个 |
40分 |
80个 |
30分 |
75个 |
20分 |
70个 |
10分 |
65个 |
